國內新冠肺炎疫情持續，全台三級警戒2度延長，因應特殊應變情境，「居家防疫」、「居家遠端辦公」也進入長期抗戰。

而在這種時刻，我們如何宅在家，也能保持自我身心健康、增強系統免疫力來對抗病毒呢?

增強免疫力最有效的方式，至始至終都還是得靠運動、好的生活作息、健康飲食來維持。

由於居家活動範圍有限，活動量大幅減少，熱量消耗也變少，恐造成體重上升的問題，也就是就算你跟以前吃一樣多，​還是更容易胖！

最好的方式就是為自己安排「活動時間」。

世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週則應累計至少150分鐘；活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

 

在家如何運動呢?

▲居家上班，利用十分鐘找一張桌子、椅子也可以訓練核心肌群!

     穩固的核心肌群(軀幹和骨盆)可維持良好的體態和脊椎健康，擁有靈活有力的上、下肢活動有助於預防下背痛和肩頸痠痛問題。

• 推牆抬腿跑：雙手緊貼辦公室牆壁，保持軀幹穩定快速交替抬腿跑步，約10-15秒，可訓練蹬地能力、抬腿能力，以及雙腿協調轉換能力。
• 桌邊伏地挺身：利用辦公室穩固的桌子，雙手與肩同寬伸直扶住桌子，向後退一步，背部挺直身體前傾下壓45度，再慢慢推回站立狀態，每次做10-15下，1次做1-3組，可訓練上肢肌力及核心肌群。
• 椅上風火輪：坐在不會移動的椅子前端，雙手抓緊椅邊，上背微貼椅背，用腹部力量彎曲膝蓋並往胸部方向靠近，就像踩腳踏車一樣的動作，每次做10-15下，1次做1-3組，可強化腹部肌群。

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居家健身，請注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，以更好的健康狀態共同抗擊疫情。

 

適度的運動，提升身體對抗病菌的戰鬥力，能夠保護自己也保護他人喔!

疫情期間宅在家，也可以擁有健康、愉快的工作環境!

讓我們攜手一起正向防疫，為疫情把關努力！